18 nad

Aktualnie siady i MC nie będą u Ciebie żadnym priorytetem. Nie musisz robićsiadów w ogóle. W nowym planie na jakisczas je wykluczymy. W ogóle popracujemy bardziej nad klatką. Będzie trochę niekonwencjonalnie. TUT swoją drogą (klucz, ale do drugich drzwi), ale póki inne partie będa przejmować pracę mięśnie piersiowych to większy TUT będzie promował [...]

[...] 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 w kazdej serii zwiekszam obciazenia. 2/ Maszyna Smitha ,wyciskanie sztangi z za karku nad glowe siedzac. 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze na 2 powtorzeniach w ostatniej serii 15,10,7,5,2 W kazdej serii zwiekszam obciazenia. 3/Unoszenie sztangielek [...]

[...] bez testa. ( bralem arimistane solo w dawce 75mg. 6 bromo 150mg i byla potezna roznica, klatka podcieta, biodra sie schowaly skóra tez juz tak niewsiala ) Zastanawiam sie nad testem ( cypek / prop ?? ) i dorzucenem oxy/ tury?? np ture 6 on /4 off 6 on?? jak to wyglada? 1-16 cyp 250mg w kazdy pon i czwartek ????? ?16-18 1000iu hcg e2d 18-20 [...]

[...] oliwek 15-20 ml 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - orzechy włoskie/ rodzynki 4. Posiłek godz. 18:00 100g ryżu 150g ryby/homara/kraba (mieszkam nad morzem w Anglii i mam taniej :P ) 5. Posilek godz. 22/22:30 Banan, chleb razowy, twaróg, oliwa z oliwek, tuńczyk w sosie pomidorowym Wyszło mi 5 posiłków. Na więcej sobie [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia powinny być z takim ciężarem, żeby można było "zablokować" mięsień na wspięciu praktycznie aż do bolesnego skurczu przynajmniej od drugiej serii i następne serie już jechać na skurczach. Niestety nad tym mięśniem trzeba chyba trochę się poznęcać, żeby mieć efekty. Zmieniony przez - casex w dniu 2015-12-28 12:18:46

Witam, Zastanawiam się nad zakupem bieżni. Niestety moja kondycja oraz choroba stawów definitywnie zabrania w biegu na dworze. Znalazłem kilka bieżni, poniżej podsyłam linki. Czy możecie coś polecić z tych bieżni: http://www.decathlon.pl/bienia-endurance-s7-id_8310546.html http://www.decathlon.pl/bienia-c220i-id_8346716.html [...]

[...] siedząc 2x20 czy lepiej 4x10? Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 2x5 pompki 3x50 Unoszenie sztangielek na stojąco 2x20/4x10 Czwartek- triceps Unoszenie hantli nad siebie podczas leżenia 4x10 Wyciskanie sztangi 2x15 pompki z szerokim rozstawem rąk 2x15 podnoszenie hantli zza głowy podczas leżenia 2x10 Piątek- brzuch brzuszki 2x40 ?? [...]

[...] pierwszych 5, po czym już w przysiadzie sztanga uciekła do przodu waląc głosno o beton. Trochę się wystraszyłam ale chwilę odpoczęłam i zrobiłam parę przysiadów ze staną nad głową. Teraz przynajmniej wiem, że prawy bark o dziwo jest dobrze zblokowany, za to lewy jakby ma mniejszą elastyczność i sztangi zostaje za bardzo z przodu. Mam nad [...]

[...] jak na Wielkanoc, więc był jeszcze 2 godzinny spacer z rodzinką /SFD/Images/2015/12/26/d34b552bd4d84335b96aacce7e258152.jpg Gaja, ja mam o tyle komfort, że mam siłownię 24h jakieś 8 minut od domu także zawsze się z partnerem dogadamy co do opieki nad małą na tą godzinkę, dwie z doby %-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2015-12-26 19:18:38

Witam Zastanawiam się nad kupnem mass gainera, myslalem nad Mutant Mass i Olimp Gain Bolic 6000. Patrząc na cenę to Olimp wygrywa ale co z efektami, Mutant ma wiekszosc pozytywnych opinii a jeśli chodzi o Olimp to opinie są dosyć mieszane. Jaki mass gainer byście mogli polecić ? Nie musi to być żaden z wymienionych powyzej. P.S Zastanawialem sie [...]

[...] 3x 10 8 6 progr 2. Uginanie przedramienia ze sztangielkami siedzac 3x 10 8 6 progr 3.Uginanie sztanga(mlotki) + Modlitewnik lamana 2-4x PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ -----------------------CZWARTEK- [...]

[...] natomiast wzrost to 174cm. Mam pytanie dot. w/w suplementow, otoz czy mam je brac osobno? Najpierw kreatyna/HMB (jesli tak to co pierwsze?) czy moze obydwa na raz? Myslalem nad wykorzystaniem najpierw kreatyny, a potem tabletek HMB, ale potem wszystko razem i juz sam nie wiem. Wiem, ze dieta najwazniejsza, ale juz powoli wprowadzam ja do swojego [...]

Wczoraj caly dzien w podrozy, jechalo sie bardzo szybko, ale sporo czasu spedzilismy w Poznaniu ;) Dzis o swicie bylismy nad zatoka w Gdyni, Dorota miala wizyte lekarska, ja zrobilem sobie badania krwi, na koniec spacer po mojej ulubionej plazy. Widzialem ich wiele, ale taka jest tylko jedna ;) [...]

[...] (1cm co 4dni )potem przeszedłem na propka (1cm co 2dni) propa wyjdzie na ok 50dni ostatnie strzaly dziele tal żeby schodzic dawkami, 0,7cm ostatnia 0,5cm propa. Myślałem nad 5000j hcg i z 2-3 listki cloma + badania. Wydaje mi się ze nie mam skłonności żeby się jakos bardzo blokować, rok temu po enanie zjadłem tylko listek cloma, badania co [...]

[...] mnie boleć dużo bardziej prawy łokieć więc postanowiłem zrobić sobie przerwę od siłowni by go wyleczyć. Cały lipiec pracowałem, ból powoli ustąpił. W sierpniu pojechałem nad morzę do rodziny, codziennie kąpałem się w morzu bałtyckim pomimo zimnej wody. Pewnego dnia poszedłem na siłownie w Ustce, łokieć wgl mnie nie bolał więc dawałem z siebie [...]

[...] w domu: 1. przysiad na jednej nodze z kettlebell 8 kg, 15 powtórzeń na każdą stronę 2. pompki z nogami na podwyższeniu 12-13 powtórzeń 3. brzuszki z kettlebell uniesionym nad głową 15 powtórzeń 4. "superman" ze sztangielką 3 kg 15 powtórzeń 5. Dumbell floor press z kettlebell 8 kg 15 powtórzeń 6. Wzniosy ramion na boki 3 kg, 15 powtórzeń 7. [...]

[...] napięciem, gęstością. Z ćwiczeń pomocniczych pompki na poręczach z obciążeniem brutto (masa ciała plus talerze) równym 1RM w WL w poprzednim miesiącu i wyciskanie sztangi nad głowę. Reszta ciała musiała się zadowolić MC i przysiadami. Dieta: na zero z tendencją do lekkiego plusa Suplementy: kreatyna, BCAA, witaminy i whey jak brakło z diety [...]

Witam, prosze o sugestie co zmienic w tym planie, co usunac itp...planuje nim wystartować od nowego roku bo dotychczas trenowalem innym planem i zdecydowalem ze po 10tyg przyda sie zmiana. PONIEDZIAŁEK Katka piersiowa -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie na szmicie skos gorny 10/10/8/6 -wyciskanie na hamerze(z akcentem na góre) 12/10/8/6 [...]

[...] zakresie powtórzeń to dla moich pośladków kosa, okropnie paliło, w przerwach ledwo się dało wysiedzieć na podłodze \-) Reszta OK, chociaż strasznie szybko się męczę, mam nadzieję, że wytrzymałość się poprawi, zanim wyzionę ducha %-) Miska: 1 633,5 kcal 114,4 g B 143,5 g W 66,9 g T 1. jajka, chleb żytni razowy, feta + papryka, cebula, [...]

[...] pierwszy sukces wśród zawodowców, w dodatku badzo prestiżowy. Łatwo swój bój wygrała Róża Gumienna. Zawodniczka Fightera Wrocław zamknęła bardzo udany dla siebie rok wygraną nad Białorusinką Veroniką Polovikovą. Gumienna od początku ruszyła do przodu ze swoimi akcjami, z którymi zaledwie 18-letnia rywalka zdecydowanie sobie nie radziła. Po [...]